tu menú de la semana
y tu compra

¿Sabes que tienes que comer mejor pero no sabes qué poner en el plato? Dime lo que te gusta y monta tu semana con el método del plato, con la lista de la compra para tu casa.

  • Con lo que te gusta
  • Lista de la compra
  • Para 1 o para toda la casa
  • PDF para la nevera

3 minutos · nada sale de tu móvil

vamos a llenar tu nevera

Te pregunto qué te gusta comer, cuántos sois en casa y cuánto tiempo tienes para cocinar. Con eso te monto la semana plato a plato y la lista de la compra.

Es una guía para adultos sanos, no una dieta. Si tienes una enfermedad, alergias, estás embarazada o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, pide ayuda a un dietista-nutricionista.

Opcional

¿cómo te llamas?

Para poner tu nombre en el menú. Si no quieres, sáltatela.

tu semana

Dato: no hay un número mágico de comidas. Elige el que encaje con tu horario.

Comidas al día
Desayuno, comida y cena.
Días que quieres planificar
Para calcular la cantidad de cada cosa en la lista de la compra.
1 persona

¿cómo comes?

Tipo de alimentación

tus proteínas

Para qué sirven: te sacian y cuidan tu músculo. Ocupan un cuarto del plato. Marca todas las que te gusten (mínimo 3).

tus hidratos

Para qué sirven: son tu energía. Otro cuarto del plato, mejor en versión integral. Marca al menos 2.

verdura y fruta

La mitad del plato. La OMS recomienda al menos 400 g de fruta y verdura al día, unas 5 raciones. Marca al menos 3 verduras y 2 frutas.

Verduras

Frutas

¿cuánto tiempo tienes para cocinar?

Tiempo para cocinar

Última pregunta

¿y el presupuesto?

Presupuesto

tu semana

tu lista de la compra

Para ti

    Es una guía para organizarte, no una dieta: las cantidades son raciones habituales para un adulto. No sustituye el consejo de un dietista-nutricionista.

    ¿y cuánto como de cada cosa?

    Si quieres tus números (calorías, proteína, grasa e hidratos), pásate por la calculadora gratis. Y para un plan a tu medida, un dietista-nutricionista colegiado lo ajusta a tu salud y a tu vida.

    Calcular mis macros

    el método del plato

    1. Mitad: verduraCruda, al horno, salteada o en crema. Cuanta más variedad de colores, mejor.
    2. Un cuarto: proteínaLegumbre, pescado, huevo, carne o tofu. Las legumbres, varias veces por semana.
    3. Un cuarto: hidratosArroz, pasta, patata, pan o quinoa, mejor integrales. Y aceite de oliva para cocinar y aliñar.

    cómo se reparte tu semana

    1. Legumbres y pescadoAl menos 4 veces por semana legumbres y 3 pescado, como recomienda la AESAN (si te gustan).
    2. Carne y huevosCarne como mucho 3 veces por semana, mejor de ave, y huevos hasta 4. Así queda sitio para todo.
    3. Sin repetirLas proteínas, los hidratos y las verduras van rotando para que no comas lo mismo cada día.

    preguntas frecuentes

    ¿Es una dieta?

    No. Es una forma de organizar la semana con lo que te gusta, siguiendo el método del plato. Las cantidades son raciones habituales para un adulto; si necesitas otras, un profesional te las ajusta.

    ¿Puedo cambiar un plato?

    Claro. Pulsa «Otra combinación» para que se reordene la semana, o cambia tú cualquier plato por otro del mismo tipo: una proteína por otra, un hidrato por otro.

    ¿Se guardan mis respuestas?

    No. Todo se calcula en tu navegador. Solo se guarda el email que dejas para ver el resultado.

    ¿Y si tengo alergias o intolerancias?

    No marques los alimentos que no puedas comer y revisa cada etiqueta al comprar. Si tienes una alergia, mejor con un profesional.