las calorías
que bebes

¿Comes poco pero no entiendes por qué? A veces las calorías no están en el plato, sino en el vaso. Cuenta lo que bebes en una semana normal.

  • Calorías a la semana y al año
  • Azúcar frente a la OMS
  • Cambios con ahorro
  • PDF con tu resumen

1 minuto · nada sale de tu móvil

vamos a mirar el vaso

Refrescos, zumos, cafés, cervezas… Lo que bebemos se suma sin que nos demos cuenta, porque no sacia como la comida. Vamos a contarlo.

Es información general. Los valores son aproximados y cambian según la marca: mira la etiqueta de lo que bebes.

Opcional

¿cómo te llamas?

Para poner tu nombre en el PDF. Si no quieres, sáltatela.

una semana normal

Pulsa + por cada vez que lo bebes en una semana. Cuenta también el fin de semana.

lo que bebes

A la semana

0 kcal

Al año

—

Azúcares libres al día

—

De dónde vienen

    Cambios sencillos

      Para ti

        Valores aproximados de etiquetas habituales en España. Azúcares libres según la OMS (menos del 10 % de la energía, idealmente menos del 5 %, para una dieta de 2.000 kcal). No sustituye el consejo de un profesional sanitario.

        más herramientas gratis

        Para empezar por tu cuenta, con calma. Y para un plan a tu medida, un dietista-nutricionista colegiado lo ajusta a tu salud y a tu vida.

        cambios sencillos

        1. Agua con algoAgua con gas, con limón o con hielo. Si te cuesta, empieza por una comida al día.
        2. Café a tu maneraVe bajando el azúcar del café poco a poco: en dos semanas lo notas menos.
        3. La fruta, enteraMejor la fruta que el zumo: sacia más y lleva su fibra.

        por qué importa

        1. No sacianLo que se bebe no llena como la comida, así que no comes menos después.
        2. Azúcar escondidoUna lata de refresco ya ronda el límite diario de azúcar libre de la OMS.
        3. El alcohol sumaY para la salud, en cuanto a alcohol, cuanto menos, mejor.

        preguntas frecuentes

        ¿Los zumos naturales cuentan?

        Sí. Para la OMS, el azúcar de los zumos cuenta como azúcar libre, aunque sean naturales. La fruta entera, no.

        ¿Y los refrescos sin azúcar?

        No aportan calorías. Para quitar el hábito del dulce, mejor el agua, pero son un buen paso intermedio.

        ¿Se guardan mis datos?

        No. Todo se calcula en tu navegador. Solo se guarda el email que dejas para ver el resultado.