¿por dónde
empiezo?

¿Quieres cuidarte pero no sabes por dónde empezar? Siete preguntas sobre tu día y te digo qué hábito cambiar primero, con un plan de 4 semanas.

  • 7 áreas de tu día
  • Tu punto de partida
  • Un hábito por semana
  • Hoja para marcar

2 minutos · nada sale de tu móvil

vamos a mirar tu día

No hace falta cambiarlo todo a la vez. Te pregunto cómo duermes, cuánto te mueves y cómo comes, y te digo por dónde empezar.

Es información general para adultos. Si tienes una enfermedad o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, sigue lo que te diga tu profesional.

Opcional

¿cómo te llamas?

Para poner tu nombre en el PDF. Si no quieres, sáltatela.

¿cuánto duermes?

Las personas adultas necesitan 7 horas o más.

¿cuánto te mueves?

La OMS recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada y fuerza 2 días.

Al día, más o menos
Días de fuerza a la semana

fruta y verdura

Una ración es una pieza de fruta, un plato de verdura o un bol de ensalada. La OMS recomienda al menos 5 al día.

legumbres

Lentejas, garbanzos, alubias… La AESAN recomienda al menos 4 veces por semana.

¿qué bebes sobre todo?

Última pregunta

bollería, snacks y precocinados

Galletas, bollos, patatas fritas de bolsa, pizzas o platos precocinados.

¿Y cómo sueles comer?

tu punto de partida

Tus hábitos hoy

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    Tu plan de 4 semanas

      Para ti

        Referencias: OMS (actividad física y fruta y verdura), AESAN (legumbres) y recomendaciones de sueño para adultos. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.

        más herramientas gratis

        Para empezar por tu cuenta, con calma. Y para un plan a tu medida, un dietista-nutricionista colegiado lo ajusta a tu salud y a tu vida.

        por qué un hábito por semana

        1. Pequeño ganaUn cambio pequeño que mantienes vale más que cinco que dejas en una semana.
        2. Se sumaCuando el primero ya sale solo, el segundo cuesta menos.
        3. Marca la casillaVer la semana llena de marcas motiva más de lo que parece.

        cómo usar la hoja

        1. Ponla a la vistaEn la nevera o junto a la cama. Lo que se ve, se hace.
        2. Marca cada díaUna cruz cuando lo cumplas. Si fallas un día, sigue al siguiente.
        3. Revisa el domingoMira la semana y decide si sigues o subes un poco.

        preguntas frecuentes

        ¿Y si fallo un día?

        No pasa nada. Lo que cuenta es la mayoría de los días. Retómalo al día siguiente.

        ¿Puedo hacer dos hábitos a la vez?

        Mejor uno. Cuando salga solo, añade el siguiente.

        ¿Se guardan mis respuestas?

        No. Todo se calcula en tu navegador. Solo se guarda el email que dejas para ver el resultado.