¿esto qué
lleva?

¿Te pierdes con las etiquetas del súper? Copia la tabla nutricional de cualquier producto y te digo, en colores, qué tiene mucho y qué tiene poco.

  • Semáforo en colores
  • Azúcar en cucharaditas
  • Lo que dice la ley
  • Chuleta para el súper

1 minuto por producto · nada sale de tu móvil

vamos al súper

Coge un producto y busca su tabla nutricional, la que pone «Información nutricional» y «por 100 g». Copias los números y te lo explico.

Es información general para aprender a leer etiquetas. Si tienes una enfermedad, alergias o te han pautado una dieta, sigue lo que te diga tu profesional.

¿qué vas a mirar?

Para comparar bien, el semáforo es distinto en comida y en bebida.

Es…

copia la tabla

Truco: usa la columna «por 100 g» (o 100 ml), no la de la ración. Así puedes comparar un producto con otro.

kcal
g
g
g
g
g
g
g

Opcional

¿cuánto tomas de una vez?

Mira la ración que sueles comer o beber, no la del paquete (que a veces es pequeñísima). Si no lo sabes, déjalo vacío.

g o ml

Opcional · última pregunta

y los ingredientes

Dato: los ingredientes van ordenados de más a menos cantidad. Lo primero es lo que más lleva. Marca lo que veas.

tu etiqueta

Por 100 g

0 kcal

    En tu ración

    —

    Azúcares en cucharaditas

    —

    Una cucharadita de azúcar son unos 4 g.

    Lo que podría anunciar en el envase

    Según los límites legales de la Unión Europea para cada mensaje.

    Para ti

      Semáforo con los criterios públicos de la Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido (FSA). Declaraciones según el Reglamento (CE) 1924/2006. Información general: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

      más herramientas gratis

      Para empezar por tu cuenta, con calma. Y para un plan a tu medida, un dietista-nutricionista colegiado lo ajusta a tu salud y a tu vida.

      cómo leer una etiqueta

      1. Por 100 g, siempreCompara productos con la columna de 100 g o 100 ml. La ración del paquete la elige el fabricante.
      2. Mira los ingredientesVan de más a menos. Si el azúcar está entre los primeros, es de los ingredientes principales.
      3. Desconfía del frontal«Natural», «artesano» o «con avena» no son garantía. La tabla de atrás dice la verdad.

      el semáforo, en resumen

      1. VerdePoca cantidad: para el día a día sin pensarlo mucho.
      2. ÁmbarCantidad media: bien con moderación.
      3. RojoMucha cantidad por 100 g: mejor de vez en cuando o en ración pequeña.

      preguntas frecuentes

      ¿Un rojo significa que no lo puedo comer?

      No. Significa que tiene mucho de ese nutriente por 100 g. Depende de cuánto comas y de cada cuánto. El aceite de oliva, por ejemplo, sale rojo en grasa y es parte de una dieta saludable.

      ¿Por qué usáis el semáforo del Reino Unido?

      Porque sus criterios son públicos, claros y se usan mucho para aprender. En España también verás el Nutri-Score, que valora el producto entero.

      ¿Se guardan los datos?

      No. Todo se calcula en tu navegador. Solo se guarda el email que dejas para ver el resultado.