¿llegas a tu
proteína?

¿Comes suficiente proteína o te quedas corto? Calcula la que te toca y cuenta la de un día normal. Si te falta, te digo cómo completarla con lo que ya comes.

  • Tu objetivo en gramos
  • Cuenta tu día
  • Ideas para completar
  • PDF con raciones

2 minutos · nada sale de tu móvil

vamos a contar

La proteína te sacia, cuida tu músculo y es lo que más cuesta cubrir. Te pregunto tu peso y tu objetivo, y luego lo que comiste en un día normal.

Es información general para adultos sanos. Si tienes una enfermedad del riñón o del hígado, diabetes o estás embarazada, consulta antes con tu profesional.

Opcional

¿cómo te llamas?

Para poner tu nombre en el PDF. Si no quieres, sáltatela.

tu peso y tu objetivo

¿Por qué el peso? La proteína se recomienda en gramos por kilo de peso.

kg
Tu objetivo

¿cómo comes?

Para enseñarte alimentos que sí comes.

Tipo de alimentación

Última pregunta

¿qué comiste ayer?

O en un día normal. Pulsa + por cada ración. No hace falta que sea exacto.

Desayunos y meriendas

Comidas y cenas

tu proteína

Tomas al día

0 g de proteína

Lo que te toca

—

Por comida

—

Repartida en 3 o 4 comidas se aprovecha mejor.

Para completar

    Para ti

      Referencias: EFSA (0,83 g por kilo para adultos), Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (1,4 a 2 g por kilo si entrenas) y recomendaciones para mayores de 65 (1 a 1,2 g por kilo). Raciones aproximadas (BEDCA y USDA). No sustituye el consejo de un profesional sanitario.

      más herramientas gratis

      Para empezar por tu cuenta, con calma. Y para un plan a tu medida, un dietista-nutricionista colegiado lo ajusta a tu salud y a tu vida.

      por qué la proteína

      1. Te saciaUna comida con proteína te deja satisfecho más rato.
      2. Cuida tu músculoSobre todo si entrenas, si pierdes peso o con los años.
      3. No hace falta batidosCon huevos, lácteos, legumbres, pescado o tofu se llega sin problema.

      trucos para llegar

      1. Desayuno con proteínaUn yogur alto en proteína, huevos o queso fresco cambian el día.
      2. Legumbre en el platoUn plato de lentejas o garbanzos aporta tanto como un filete pequeño.
      3. Snacks que sumanUn puñado de frutos secos, un vaso de leche o de bebida de soja.

      preguntas frecuentes

      ¿Mucha proteína es mala?

      En adultos sanos, las cantidades de esta calculadora son seguras. Si tienes una enfermedad del riñón, consúltalo antes con tu profesional.

      ¿La proteína vegetal vale igual?

      Sí, si combinas fuentes a lo largo del día: legumbres, soja, cereales, frutos secos.

      ¿Se guardan mis datos?

      No. Todo se calcula en tu navegador. Solo se guarda el email que dejas para ver el resultado.