Recursos gratis · Calorías de las bebidas
¿Cuánto azúcar tiene una lata de refresco de cola?
Una lata de refresco de cola con azúcar (330 ml) tiene unos 33 g de azúcar: unas 8 cucharaditas de 4 g. Son unas 140 kcal. Con una sola lata ya pasas el máximo ideal de azúcar libre de todo el día que propone la OMS (unos 25 g).
| Ración | Azúcar | Calorías |
|---|---|---|
| Lata (330 ml) | 33 g | 139 kcal |
| Botella (500 ml) | 50 g | 210 kcal |
| Botella grande (2 l) | 199 g | 840 kcal |
lo que conviene saber
- Una cucharadita de azúcar son unos 4 g. Por eso una lata equivale a unas 8.
- La OMS recomienda no pasar de unos 50 g de azúcar libre al día, e idealmente quedarse en 25 g. Una botella de medio litro ya llega a los 50 g.
- Las versiones sin azúcar casi no tienen calorías. Sirven para ir cambiando el hábito, aunque lo mejor para la sed sigue siendo el agua.
- Cambia una lata al día por agua con gas y limón y ahorras unas 970 kcal a la semana.
preguntas frecuentes
¿Cuántas cucharaditas de azúcar tiene una lata de refresco de cola?
Unas 8 cucharaditas, contando 4 g cada una.
¿Es mejor el refresco sin azúcar?
Casi no tiene calorías ni azúcar, así que es mejor opción que el normal. Para el día a día, la mejor bebida sigue siendo el agua.
¿Cuánto azúcar se puede tomar al día?
La OMS aconseja que el azúcar libre no pase de unos 50 g al día en una dieta de 2.000 kcal, e idealmente quedarse en unos 25 g.
Fuente: USDA FoodData Central (174852) · OMS: guía sobre la ingesta de azúcares (2015). Valores aproximados: cambian según la marca y la receta; mira siempre la etiqueta de tu producto. Revisado el 12 de noviembre de 2026.
Es información general y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad o te han pautado una dieta, sigue lo que te diga tu profesional.