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¿Cuánto azúcar tiene un zumo de naranja natural?
Un vaso de zumo de naranja natural (200 ml) tiene unos 17 g de azúcar y unas 90 kcal. Aunque sea natural, la OMS cuenta el azúcar de los zumos como azúcar libre, el mismo grupo que el azúcar añadido.
| Ración | Azúcar | Calorías |
|---|---|---|
| Vaso pequeño (150 ml) | 12,6 g | 68 kcal |
| Vaso (200 ml) | 16,8 g | 90 kcal |
| Vaso grande (300 ml) | 25,2 g | 135 kcal |
lo que conviene saber
- La OMS recomienda que el azúcar libre no pase del 10 % de la energía del día (unos 50 g en 2.000 kcal), y mejor aún del 5 % (unos 25 g). Un vaso de zumo ya son unos 17 g.
- La fruta entera es otra cosa: su azúcar no cuenta como libre, sacia más y tiene la fibra.
- Si te gusta el zumo, tómalo de vez en cuando y en vaso pequeño. Para la sed, agua.
- Al zumo envasado le pasa lo mismo, y a veces lleva azúcar añadido: mira la etiqueta.
preguntas frecuentes
¿Es lo mismo tomar una naranja que un zumo?
No. La naranja entera tiene la fibra, sacia más y su azúcar no cuenta como libre. El zumo junta el azúcar de varias naranjas en un vaso que se bebe en segundos.
¿El zumo natural cuenta como fruta?
Mejor no contarlo así: la fruta entera tiene la fibra y sacia más. Tómalo de vez en cuando, no como sustituto de la fruta.
¿Cuánto azúcar se puede tomar al día?
La OMS aconseja que el azúcar libre no pase de unos 50 g al día en una dieta de 2.000 kcal, e idealmente quedarse en unos 25 g.
Fuente: USDA FoodData Central (169098) · OMS: guía sobre la ingesta de azúcares (2015). Valores aproximados: cambian según la marca y la receta; mira siempre la etiqueta de tu producto. Revisado el 12 de noviembre de 2026.
Es información general y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad o te han pautado una dieta, sigue lo que te diga tu profesional.