Recursos gratis · Proteína de los alimentos
¿Cuánta proteína tiene una lata de atún?
Una lata pequeña de atún al natural (unos 60 g escurrido) tiene unos 15 g de proteína y unas 70 kcal. Dos latas, unos 30 g. Cada 100 g de atún al natural escurrido aportan unos 25 g de proteína.
| Cantidad (escurrido) | Proteína | Calorías |
|---|---|---|
| 1 lata pequeña (60 g) | 15,3 g | 70 kcal |
| 2 latas (120 g) | 30,6 g | 139 kcal |
| 100 g | 25,5 g | 116 kcal |
lo que conviene saber
- El atún en aceite tiene la misma proteína, pero más calorías por el aceite. Escúrrelo bien si lo tomas así.
- Mira en la lata el peso escurrido, no el peso neto: el neto incluye el agua o el aceite.
- Ideas rápidas: en ensalada de legumbres, con tomate y huevo, o en un bocadillo con pan integral.
- Cuenta como pescado: la AESAN recomienda 3 o más raciones de pescado a la semana, mejor variando especies.
preguntas frecuentes
¿Es mejor el atún al natural o en aceite?
Tienen la misma proteína. El de aceite tiene más calorías; si lo eliges, escúrrelo bien. El al natural es la opción más ligera.
¿Cuántas latas de atún puedo comer?
Lo mejor es variar el pescado a lo largo de la semana en lugar de tomar siempre atún. Si estás embarazada o das el pecho, sigue las recomendaciones de tu profesional sobre pescado.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Depende de tu peso y de cuánto te mueves. Una referencia para adultos es 0,83 g por kilo al día (EFSA), y algo más si entrenas. Con el contador gratis lo calculas en un minuto.
Fuente: USDA FoodData Central (171986) · AESAN: recomendaciones dietéticas para la población española. Valores aproximados: cambian según la marca y la receta; mira siempre la etiqueta de tu producto. Revisado el 12 de noviembre de 2026.
Es información general y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad o te han pautado una dieta, sigue lo que te diga tu profesional.